Papillon

• Commencer le mouvement du dauphin en effectuant une ondulation, à partir des hanches. Ainsi, les jambes doivent complètement se tendre.
• Le mouvement va vers le bas.
• Les jambes font un fouetté accéléré.
• En remontant, les jambes se détendent en ramenant les talons à la surface de l'eau. Les genoux se fléchissent légèrement.

• La phase de traction débutent avec les bras tendus et les coudes hauts.
• Pousser les avants-bras vers le fond pour prendre appui sur l'eau et la repousser. Garder les mains dans l'axe du corps pendant la phase de traction.
• Garder les coudes vers le haut (coude vers l'extérieur et non tournés vers le fond du bassin). Accélérer le mouvement des bras lorsque ceux-ci remontent pour la phase de récupération.
• Pendant celle-ci, ramener les bras tendus au-dessus de la surface, jusqu'à ce qu'ils replongent en avant.

• Au début de la phase de traction, sortir la tête de l'eau pour prendre une inspiration.
• Garder le menton proche de la surface de l'eau.
• Quand les bras commencent leur phase de récupération, plonger la tête dans l'eau en position neutre. Le visage doit être tourné vers le fond du bassin.

• La tête adopte une position neutre, tournée vers le bas et les yeux à 90°, par rapport au fond.
• Garder le dos et le corps alignés et le plus droits possible.

Ondulations dorsales

• Sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête, onduler les jambes en restant droit au maximum.
• La tête reste dans l'axe du corps.

Ondulations costales

• Sur le côté, garder le bras immergé tendu au-dessus de la tête, l'autre est allongé le long du corps.
• La tête est sous l'eau et remonte avec l'aide d'un mouvement du bras le plus proche de la surface. 
• Inspirer et replonger la tête dans l'eau. 
• Le corps doit toujours rester droit.

Ondulations mains dans le dos
Sur le ventre, tendre les bras le long du corps, dans le dos.
La tête est immergée et les jambes effectuent des ondulations.
Remonter légèrement la tête pour inspirer, les jambes accompagnant le retour à la surface.